¿Qué se puede comer durante el confinamiento para tensar el abdomen rápidamente? Guía completa de dieta de recuperación posparto.
El parto posparto es un período crítico para la recuperación física de las mujeres, especialmente el tema del endurecimiento abdominal ha atraído mucha atención. En los últimos 10 días, el tema de la dieta de confinamiento ha sido un tema candente en Internet y el volumen de búsqueda de "alimentos para adelgazar la barriga" ha aumentado un 35% mes a mes. Este artículo combinará los temas de actualidad más recientes y consejos científicos para elaborar un plan dietético que ayude a que el abdomen se recupere durante el confinamiento.
1. Principios dietéticos para la contracción abdominal durante el confinamiento
1. Alto en proteínas y bajo en grasas: promueve la reparación muscular y reduce la acumulación de grasa
2. Rico en fibra dietética: mejora la peristalsis intestinal y previene el estreñimiento
3. Moderada cantidad de hidratos de carbono de alta calidad: aportan energía pero evitan el exceso
4. Suplemento de colágeno: mejora la elasticidad de la piel.
5. Controlar la ingesta de sal: Reducir el edema
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| Alta proteína | Carpa cruciana, pollo, huevos, tofu | Reparar tejidos y aumentar el metabolismo. | 150-200g |
| Fibra dietética | Avena, batatas, espinacas | Promueve las deposiciones y reduce la hinchazón abdominal. | 30-50g |
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, hígado de cerdo, semillas de sésamo negro. | Mejora el Qi y la sangre, acelera la recuperación. | Cantidad apropiada |
| colágeno | Manitas de cerdo, fauces de pescado, hongo blanco | Mejorar la elasticidad de la piel. | 2-3 veces por semana |
2. Ranking de los 10 alimentos más populares para controlar la barriga
Basándonos en la discusión reciente en las redes sociales, hemos recopilado los 10 alimentos más populares para controlar la barriga:
| Clasificación | nombre de la comida | Popularidad de la discusión | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Sopa de tofu y carpa cruciana | 985.000 | Alto en proteínas y bajo en grasas, promueve la cicatrización de heridas. |
| 2 | Té de dátiles rojos y bayas de goji | 872.000 | Reponer el qi y la sangre, mejorar el metabolismo. |
| 3 | avena | 768.000 | Rico en fibra dietética, ayuda a la defecación. |
| 4 | pasta de sésamo negro | 654.000 | Suplementos de calcio para mejorar la elasticidad de la piel. |
| 5 | Papaya guisada en leche | 589.000 | Promueve la digestión y complementa las proteínas. |
| 6 | Sopa De Costillas De Cerdo Con Ñame | 523.000 | Fortalecer el bazo y el estómago, mejorar la condición física. |
| 7 | Agua de judías rojas y cebada | 476.000 | Diurético, reduce la hinchazón, elimina la humedad y desintoxica. |
| 8 | Sopa de semillas de loto Tremella | 431.000 | Complementa el colágeno, embellece y nutre la piel. |
| 9 | Sopa De Espinacas Y Hígado De Cerdo | 387.000 | Complementa el hierro y la sangre, mejora la tez. |
| 10 | Agua de jengibre y azúcar moreno | 352.000 | Disipa el frío y calienta el palacio, promueve la circulación sanguínea. |
3. Plan de dieta de adelgazamiento abdominal por fases
La primera semana (período de eliminación de loquios):
Concéntrese en eliminar el exceso de agua y loquios del cuerpo, y la dieta debe ser ligera y fácil de digerir.
Recomendado: agua de frijoles rojos y cebada, gachas de mijo, sopa de rábano.
Segunda semana (período de reparación):
Comience a fortalecer los suplementos nutricionales para promover la cicatrización de heridas.
Recomendado: sopa de carpa cruciana, dátiles rojos y té de bayas de goji, sopa de espinacas e hígado de cerdo
La tercera y cuarta semana (período de recuperación):
Puede aumentar adecuadamente la densidad de nutrientes y ayudar a que los músculos abdominales se recuperen.
Recomendado: sopa de costillas de cerdo con ñame, pollo estofado con fauces de pescado, pasta de sésamo negro
4. Precauciones
1. Evita los alimentos crudos y fríos: afecta la circulación sanguínea y las contracciones uterinas
2. Controlar la ingesta de alimentos: comer pequeñas cantidades con frecuencia para evitar comer en exceso
3. Beba más agua: unos 2000 ml al día para favorecer el metabolismo.
4. Combinado con ejercicio moderado: se pueden iniciar ejercicios abdominales simples 2 semanas después del parto.
5. Diferencias individuales: ajusta tu dieta según tu propia situación de recuperación
5. Asesoramiento de expertos
El Dr. Wang, director del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Peking Union Medical College Hospital, dijo: "No se puede apresurarse a endurecer el abdomen posparto. Se necesita una dieta científica combinada con ejercicio moderado. El suplemento de proteínas y colágeno es particularmente importante para tensar la piel abdominal, pero también se debe prestar atención al equilibrio nutricional".
Por último, me gustaría recordar a todas las nuevas madres que mantengan un estado de ánimo feliz durante el encierro. Dormir lo suficiente también ayudará al cuerpo a recuperarse. ¡Espero que esta guía dietética pueda ayudarte a limitar científicamente tu encierro y volver a tener un cuerpo sano lo antes posible!
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