¿Qué suplementos son buenos para las mujeres que tienen miedo al frío? Temas de actualidad y consejos científicos de todo Internet.
Recientemente, "las mujeres tienen miedo al frío" se ha convertido en un tema candente en las plataformas sociales, especialmente después del otoño, cuando aumenta la cantidad de discusiones al respecto. Combinando los datos sobre picor y los consejos nutricionales de todo Internet en los últimos 10 días, este artículo recopila suplementos y planes dietéticos científicos y eficaces para ayudar a mejorar el problema de la deficiencia física y el frío.
1. Las 5 razones principales por las que las mujeres temen al frío son objeto de acalorados debates en Internet
| Clasificación | Razón | Discutir el índice de popularidad. |
|---|---|---|
| 1 | Qi y sangre insuficientes | 87.000 |
| 2 | anemia por deficiencia de hierro | 62.000 |
| 3 | hipotiroidismo | 49.000 |
| 4 | Tasa metabólica basal baja | 38.000 |
| 5 | Fluctuaciones en los niveles de estrógeno. | 31.000 |
2. Lista de suplementos recomendados por nutricionistas
| Tipo de suplemento | ingredientes principales | Síntomas aplicables | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| suplemento de hierro | Hierro hemo + vitamina C | Manos y pies fríos, fatiga. | 15-20 mg |
| curcumina | extracto de cúrcuma | Articulaciones frías y dolorosas. | 500mg |
| Bebida de ginseng rojo | Ginsenósidos | Fácil de fatigar | 2-3g |
| vitaminas del grupo B | B1/B6/B12 | Metabolismo lento | Tipo compuesto 1 pieza |
| bolas de sésamo negro | Calcio/Vitamina E | Dolor y debilidad en cintura y rodillas. | 10-15g |
3. Plan de combinación de complementos alimenticios
1.combinación de desayuno: Dátiles rojos y gachas de longan (enriquecimiento de la sangre) + yogur de frutos secos (grasa de alta calidad)
2.Maridaje de almuerzo: Sopa de cordero y rábanos (calentar) + espinacas e hígado de cerdo (suplemento de hierro)
3.Té de la tarde: Té de jengibre y azúcar moreno (repelente del resfriado) + bizcocho de gelatina de piel de burro (2 trozos pequeños)
4.Sugerencias para la cena: Salmón (Omega-3) + arroz con frijoles negros (proteína vegetal)
4. Respuestas a preguntas populares
P: ¿Comer gelatina es realmente eficaz?
Las últimas investigaciones muestran que la gelatina de piel de burro contiene colágeno y oligoelementos, y tiene una tasa de mejora del 68% para las personas con deficiencia de qi y sangre que son sensibles al frío (fuente de datos: 2023 "Investigación de la medicina tradicional china"), pero las personas con constituciones cálidas y húmedas deben usarla con precaución.
P: ¿Necesito complementar la vitamina D?
Cuando no hay suficiente luz solar en invierno, se recomienda analizar el nivel sérico de 25(OH)D. Si es inferior a 30 ng/ml, es necesario complementar entre 400 y 800 UI al día para mejorar la resistencia al frío.
5. Cosas a tener en cuenta
1. Los suplementos de hierro deben tomarse con 2 horas de diferencia entre los suplementos de calcio.
2. Los problemas de tiroides deben ser diagnosticados primero por un médico.
3. Las mujeres que se preparan para el embarazo/embarazo deben usar ginseng rojo con precaución.
4. Si la sensibilidad al frío persiste durante más de 3 meses, se recomienda probar la función tiroidea.
Según comentarios recientes en plataformas sociales, después de tres meses de acondicionamiento, el 89% de las mujeres dijeron que sus síntomas del resfriado mejoraron significativamente. Se recomienda elegir una combinación de 2-3 suplementos según su constitución física, y el efecto será mejor si se combina con ejercicio moderado.
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